壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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我們總說「失敗是成功之母」，但事實上，在工作中和生活中，人們對待錯誤和失敗的態度都是非常扭曲的。很多人犯了錯，要麼甩鍋給別人，要麼就是抵死不認。比如領導說表格數據出錯了，很多人就會說是其他同事發遲了，或者其他原因；再比如領導說對待客戶的方式錯了，很多人會就會說是客戶不對，是客戶的錯誤。總之，我們總是不願大方承認自己的錯誤，而是習慣性的逃避。 不是都說失敗讓我們成長嗎，為什麼犯了錯，失敗了，人們卻不願承認，總是掩飾自己的錯誤呢？ 一是認知失調 意思就是說當一個人一直相信的事情，受到外在挑戰時，他會為了維護自己的形象，而不斷給自己找藉口和理由去辯解。 ...認知失調就是當收到挑戰時，為了維護自己形象，而不斷給自己找藉口 提出認知失調的心理學家費斯汀格1954年，在報紙上看到一則新聞說，有個家庭主婦說外星人告訴她地球要在當年的12月21日毀滅，於是她靠著強大的說服力，集聚了一幫人在家裡，一起等待外星人來接他們走。 然而真的到了那天，並沒有任何外星人來接他們。一開始他們還悶悶不樂，但最後她們不僅沒有放棄這個信仰，甚至還比之前更篤定，她們認為外星人沒來接自己，是因外星的神明對她們的信仰感到滿意，於是又給了地球一次機會。 你看，為了掩飾自己的錯誤，於是就不停的給自己找藉口，找理由。這在我們工作中，更是常見，領導說你做錯了事，你卻說是同事的紕漏；同事說你這樣做不對，你卻狡辯這是誰誰告訴你的方法。 ... 二是認為犯錯=無能 很多人不願承認自己犯錯，是因為他認為犯了錯，就會被大家貼上無能的標籤。所以很多人在犯錯後，就是不願意承認自己的錯誤，甚至還會為了掩飾自己的錯誤，做出更多不可思議的事情。 比如醫療行業的醫生們，大家覺得醫生是救死扶傷的，不能犯一點錯，長久以來，醫生也是這樣要求自己的，所以一旦在醫療上出現了差錯，都是不會承認的。因為承認這個錯誤，會讓他們給大眾留下無能的印象，以後也就貼上這樣的標籤了。 在我們平常的工作中，也是一樣的。我們大部分人不願承認自己的錯誤，就是因為怕承認了，領導和同事就會認為我們工作能力不行，搞不定客戶，應付不了繁雜的事務，所以即使犯了錯，也會抵死不認，就是為了維護那份自尊。 但事實上，這種是認知失調還是維護自尊的做法，在工作中，都嚴重阻礙了我們的進步，不僅讓我們無法正視自己的錯誤和失敗，也無法真正從失敗中提取經驗，避免重複犯錯。 ...很多人怕被貼上無能的標籤，就不願承認錯誤 既然如此，那我們應該怎樣對待錯誤，才能從中學習經驗呢？這就需要我們學會黑匣子思維，學會理性犯錯，正確對待失敗。 啥是黑匣子思維？黑匣子思維來源於航空業，黑匣子本是飛機上的一種記錄設備，是準確記錄飛機上電子系統的指令和駕駛艙內聲音的記錄器，如果飛機發生事故，就可以通過黑匣子記錄的數據，準確分析事故原因。這種思維運用到工作中，就是指一種記錄和審視失敗並從中汲取經驗的積極態度。 具體應該怎麼做呢？ 一、不要害怕犯錯，要大膽試錯 大膽試錯不是說每件事都要做錯，才能成功，而是說對於那些不確定，沒有實質方法可借鑑的事情，我們大膽地去做，不要總擔心錯了會被罵，擔心別人看不上自己。而是要不斷重複去試錯，才能找到真正失敗的原因，再通過分析這些原因，才能避免犯同樣的錯。 聯合利華公司曾在生產一種洗衣粉時，被過程中的噴嘴給難住了。因為生產過程中，需要把沸騰的化學藥劑通過高壓噴嘴噴出去，壓力下降後，這些藥劑就會被分解成蒸汽和粉末，但是這個噴嘴總是被堵塞，這就嚴重影響了工作。於是聯合利華求助於一些生物學家，這些生物學家採用的就是簡單粗暴的試錯方法。 ... 他們選用了10個噴嘴，並對其進行微小的改動，再找出效率最大的那個，然後再經過10種改動，就這樣一次一次實驗，一次一次試錯，最終重複了45次，一共測試了450種噴嘴，成功找到了最合適的那個，就這樣解決了噴嘴堵塞的問題。 同樣，在我們的工作中，我們依然也應該保持這樣的精神。遇到問題，不要總是前怕狼後怕虎，而是要大膽的去試錯，通過一步一步的檢驗，才能不斷完善問題，找到真正的解決之法。 二、避免完美主義：先完成，再完美 工作中很多人總是喜歡追求完美，就連領導也總是要求我們要做到完美。所以大家都喜歡把設計圖畫到完美無缺在交，把項目方案做到完美才匯報，但事實一味追求完美，就會錯失很多機會。 所以我們在工作中需要避免這種完美主義，不管什麼事，要想著先努力完成，之後再想著去完美豐富它。只要我們先完成事情，才能在完成的過程中，發現問題，並及時改正。如果我們一直想著要完美，就很難正視過程中的問題和困擾。 ...先完成，再完美，才能不斷成長 比如我們一直想要把設計方案做到盡善盡美，而不斷推翻重來，不僅拖延時間，也不會有人幫我們指出其中的不足之處。這時候我們就要先把方案做完，展示給大家，讓大家來指出其中的不足之處，我們才能不斷進步，不斷精進，最後呈現真正完美的方案。 三、不要被自尊心干擾，學會成長型思維，積極擁抱失敗 啥是成長型思維？就是指要用開放的心態對待所有的事情，要相信很多事情都是後天可以改變的，要相信努力的力量。 成長型思維的對立面就是固定性思維，上面我們說的很多人認為犯錯就是無能，這就是一種固定性思維，這就無法讓我們獲得成長。 所以，我們要跳出這種固性思維，不能被自尊心牽著鼻子走，而是學會用發展的眼光看待失敗和錯誤，要用開放的心態對待錯誤和失敗，要正確正視犯錯這件事，不要覺得這是傷害自尊的事，而是把每一次的犯錯都當成寶貴的學習機會。 ...學會成長型思維，才能跳出固有認知，積極面對錯誤 我們都知道麥可·喬丹是偉大的籃球運動員，但你不知道的是他曾經投失了9000多個球，輸掉了近300場比賽，也曾26次投失決定比賽勝負的關鍵一球。 但他卻從沒有認為這些錯誤和失敗是一種恥辱，是傷害自己自尊，而是積極擁抱這些錯誤，並且不斷從這些錯誤中汲取教訓，不斷分析自己失手的過程，然後從中學習，避免再犯，最後才成為了人盡皆知的著名球員。 同樣的，我們在工作中，也給培養自己這種成長型思維，要積極看待錯誤，正確正視每一次失敗，認真分析每一次的錯誤，才能找到真正的解決之法。比如你在和客戶的溝通中，不小心冒犯了客戶，就不要覺得承認這個錯誤就是覺得自己不行，而是要用開放的心態去看待這件事，積極承認錯誤，就能知道客戶的雷點在哪，那以後再和這個客戶交談的時候，才知道哪些地方不能提，哪些話不能說。 所以，不要總是抱著不能犯錯的態度對待自己的工作，而是要積極正視工作中的錯誤，要大膽去試錯，做事先完成再完美，用開放的心態對待錯誤和失敗，才能不斷從錯誤中總結經驗，避免重複犯錯。 只有學會正確理性的犯錯，我們才能從失敗中真正汲取經驗，獲得成長。
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